bardzo nog

[...] (+0kg) OPINIA: Powtórzyłem, jakoś znacząco lepiej nie było, ale wykonałem. OCENA: 2/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 20; 25; 30; 32,5 (+2,5kg) OPINIA: Bez zapasu, bardzo ciężko, już mało dokładne ostatnie powtórzenia OCENA: -2/5 6 UGINANIE NOG 17,5; 25; 27,5; 30 (+2,5kg) OPINIA: Bardzo ciężko, niedokładnie. OCENA: -2/5 7 LYDKI A [...]

j/w. ____________ 29.09.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna Suwnica skos jednonóż + obunóż Wyprosty jednonóż + obunóż Przysiady ze sztangą na barkach Martwy na sztywnych Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc + aero 10min __________________ Dobry trening nóg na odczuwalnych ciężarach, suwnica była jako pierwsza to kończyliśmy z Adim na 360kg [...]

Uda, łydki, brzuch Uginanie podudzi leżąc Martwy na sztywnych Wyprosty jednonóż Kacze chody Wypychanie nogami na suwnicy skośnej stopy szeroko pod kątem(to-out) Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc Wspięcia na palce siedząc aero 10min _______________ Dziś zacząłem sobie trening od dwugłowych, w sumie już mi się nie chcę rozpisywać [...]

[...] lżejsze, żeby ciało mogło skorzystać z długu kompensacyjnego. Reszta grup też lżej, aczkolwiek będę robił napewno takie mocno jakościowe te treningi ze szczytowym napięciem, bardzo wolnym negatywem na niewielkich ciężarkach - w modlitewniku jednorącz nie wejdę na więcej niż 30kg, we francuzie jednorącz 21-24kg, takie lżejsze ciężarki, ruchów też [...]

[...] po tej serii wstępnej na stojąco) 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg 15x30 kg, 15x30 kg Cardio: Bieg na bieżni, Galloway'em, 12 min: 1min:2min, reszta 1min:1min, bo tetno za bardzo szalało. Łącznie z cool down 32:00 min, dystans 3,87 mili? (6,22km?) + Rozciąganie Całość: ok 2h20min. Ogólnie pierwszy trening zrobiony w 100%, bez miotania się, bez [...]

"4.Bardzo wazna rzecz czesto pomijana przez ludzi: sklony do tylu (tak jakby mostek tylko nie dokonca) przy wysokich kopnieciach bardzo potrzebne sa dobrze rozciagniete plecy." Jeśli myślimy o tym samym ćwiczeniu, to tutaj plecy są napinane, nie rozciagane. "Nie naciagamysie na max,tylko najpierw leciutkie sklony a potem na max i [...]

[...] jeszcze chyba gorszy. Asekurowal mnie juz przy wynoszeniu sztangi pomagając(przeszkadzając) rękoma. Do 2 ostatnich serii załozylem pas, zeby zobaczyc jak pojdzie. 3 seria bardzo lekko, troche mnie do przodu jedynie rzucało. W 4 serii mały bład przy bodajze 2 powtorzeniu i dosc opornie. Chociaz czulem , ze ciezar jest lekki. [...]

[...] pozno, spieszyłem sie a mialem na głowe tysiac innych spraw jeszcze. Tak naprawde zrobilem go na odwal. Chociaz w WL jestem nawet zadowolony. PP za to tragedia, chyba za bardzo sie podpaliłem na 80kg. ---------------------------- #5 REDUKCJA 18 maj 2010r. Trening Leg ---------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5 [...]

[...] Brzuch według Arnolda. Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą startującym na zawodach, czy tylko chciałbyś dobrze wyglądać na plaży, ostro [...]

[...] 6 bloczk x 15 4. Wspiecia na palce stojąc: 82kg x 15, 84,5kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15 O treningu: Siła na klatę idzie . Jestem zadowolony. Nogi poszły już bardzo lajtowo, ale nie zwiększałem obciażenia. Dołożyłem do pierwszych serii wspięć na palcach. Poszło bardzo dobrze. W przyszłym planie treningowym dobiorę tak obciazenie, [...]

[...] Dzień 1 Marsz na bieżni 5 minut, prędkość 6 km/h, Przewyższenie 3/ 0,49km 1. Przysiad ze sztangą 3x10 10x50kg 10x60kg 4x70kg - jakoś bardzo ciężko szło, pierwszy przysiad jeszcze odważnie, w kolejnych było coraz gorzej, włączył sie cykor i czułam, że technicznie zaczyna podpadać :-( (+10kg ale chyba [...]

[...] - 100x6 dobre tempo ale wciąż mało powt, 90x10 całkiem ok, za tydz 102x5+ bardziej dynamicznie, 90x10+ 2. Wycisk smith - 100x5 bez progresu, ławka na 2 poziom, 90x12 tutaj bardzo dobre czucie i sporo powt, za tydz 100x5+! 92x11-12 stówa musi pójść więcej powt jak 90 idzie aż 12 3. Wąsko - 122x6 dobrze, pierwszy jak zwykle bardzo opornie, [...]

[...] x 11, 15 kg x 15 8. Uginanie o kolano 12 kg x 13+2zp, 10 kg x 17+2zp 9. Unoszenie nóg na drążku 8 kg x 20, 8 kg x 15, CC x 29+4rp Dieta: 5000 kcal 1. Ściąganie - 12 szt x 10 bardzo dobre tempo i zatrzymania ale pilnować pełnego ruchu do dołu, 11 szt x 12+2zp rewelacyjnie weszło, bardzo dobre tempo, za tydz 12 szt + 2 kg x 10, 11 szt + 2 kg x [...]

[...] zaangażowanie czwórek, 110 kg x 8 ciężko, ledwo poszło a mniej powt niż ostatnio, przy 10-ciu byłoby pewnie w okolicy RIR0, 127 kg x 6 mało powt i nie widać narazie za bardzo progresu, narazie nie dokładać tylko powtórzyć za tydz, 95 kg x 15 jak zawsze bardzo dobre czucie, za tydz jeszcze raz r8 do 127 kg x 6+, regres: 97 kg x 15 potem już [...]

[...] 2. Hack2 - 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 132 kg x 8 bez zbednego pier#enia, mocna seria, dobre głębokie ruchy bez zwalniania ale głęboko, można dokładać, 112 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie ale też robi się mega ciężko, za tydz dokładamy 135 kg x 7-8 głęboko! 115 kg x 12 jw! 3. Bulgarian - 16 kg x 6, 24 kg x 5, 30 kg x 8 w lewej nodze dziwny [...]

No to po treningu. Na początek zaraz przed poszedł Maniac. Różowy puchaty proch: Wrzuciłem dwie porcje. Wszystko zaczęło buzować. Zrobiła się piana: Dwa machnięcia i rozpuszczone. Na dnie zostają małe białe kuleczki. Smak super! Lekko kwaskowy, ale owocowy. Bardzo fajnie supel też pachnie. Wchodzi gładko. W porcji (2 miarki) 18,5g substancji [...]

[...] dziennie. Najczęściej przed treningiem 3 caps. Co do pobudzenia. Wielkiego nie było, ale wyraźne zwiększenie koncentracji oraz przyjemne uczucie ciepła. Co za tym idzie bardzo wysoka potliwość na samym treningu. Na ostatnim treningu nóg po prostu lało się strumieniami. Brak zjazdu, brak bólu głowy, brak zamulenia i rozkojarzenia. Ogólnie [...]

[...] dzien na odpoczynek nog. W takie dni, kiedy nie moge normalnie chodzic i odczuwam bol w kolanach po mocnych treningach lub po zmeczeniu nog uzywam dwoch specyfikow, ktore bardzo mi pomagaja. 1. Okłady z cold packa 2. Zel z wyciagiem z diabelskiego pazura. Osoba, ktore maja problem ze stawami ;-D jak ja, polecam ten zel. Sa dwie wersje polska [...]

[...] żeliwo (Meteor - dobrze wyprofilowany uchwyt); 188 zł (turniejówka); 195 zł (powlekana) 16 kg - 108 pln (gołe żeliwo, typowy "Chińczyk"); 219 pln (powlekana) Moim zdaniem bardzo dobra oferta, zwłaszcza jeżeli mówimy o 8 i 12 kg. Kule w Decathlonie są bardzo ładnie powleczone winylem (nie mówię o plastikowych cementówkach) i mają bardzo dobrze [...]

[...] wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) Dwugłowy uda: zginanie nogi z obciążeniem stojąc lub siedząc Łydka: wznosy stojąc Nie wpiszę obciążeń, bo dziś było bardzo zapoznawczo, badałam możliwości i uczyłam się obsługi sprzętu. Miło, że pan prowadzący jest ogarnięty. Na zakończenie marsz 15 min z tętnem 130 (tak niby pokazywało [...]